今回は、お尻の筋肉のエクササイズです。

お尻の筋肉（大殿筋）はダイエットなど、ボディーメイクでは欠かす事のできない部位です。

そして骨盤や股関節に対しても働きかける事から、腰痛改善などの効果も期待できます。

始めに柔らか過ぎない床に仰向け寝て、両膝を曲げます。

そこからお尻を閉めるイメージで持ち上げていきます。

お尻を持ち上げる際には、できるだけ殿部の筋肉に意識

を集中するようにして、太ももや膝から下の筋肉で代償することを抑制しましょう。

上手くできるようになってきたら、今度は足の位置を下げたところから行います。

このように体と足に段差をつけて、高さを変えて行います。

こうする事で太ももの筋肉などを使う事を排除できます。

可能であれば、この位までお尻を持ち上げても良いのですが、場合によっては腰を

反ると痛みを感じる事もありますので無理せず少しずつ行って下さい。

回数はゆっくりと１０〜１５回を目安にして２セット程度行えると良いです。

次の１回を持ち上げるのが苦しいなと、感じる程度まで追い込めると筋肉も発達しやすくなります。

当院では、運動初心者の方からアスリートの競技向上にまでパーソナルトレーニングにて対応致します。

ご紹介したメニューも含めご希望の方はご連絡下さい。